Zippy m6米乐app字母汤

用这种自制的字母汤来温暖寒冷的一天,里面装满碎m6米乐app、豆类和蔬菜。

Zippy m6米乐app字母汤


原料

  • 1 磅碎m6米乐app(95% 瘦肉)
  • 1/2 teaspoon salt
  • 1/4 teaspoon pepper
  • 2 cups water
  • 1 罐(14 到 14-1/2 盎司)m6米乐app汤
  • 1 罐(15-1/2 盎司)大北方豆,不排水
  • 1 罐(14-1/2 盎司)意大利式番茄丁,不排水
  • 1 杯未煮过的字母意大利面
  • 2杯小西兰花小花
  • Salt and pepper
  • 磨碎或切碎的帕尔马干酪(可选)
  • 3片全麦面包
  • 刷牙用橄榄油
  • 2汤匙磨碎或切碎的帕尔马干酪

30 Minutes

4 份

585kcal 卡路里

43克蛋白质

烹饪

  1. 将烤箱加热至 350°F。用中火加热大的不粘锅,直到变热。加入碎m6米乐app;煮 8 到 10 分钟,分成 3/4 英寸的碎块并偶尔搅拌。用 1/2 茶匙盐和 1/4 茶匙胡椒调味。
  2. 加入水、肉汤、豆类、西红柿和意大利面;煮滚。减少热量;盖上盖子炖5分钟。拌入西兰花;回到沸腾状态。减少热量;盖上盖子炖 3 到 5 分钟,或者直到西兰花变脆,意大利面变软。根据需要用盐和胡椒调味。
  3. 与此同时,准备帕尔马吐司。用饼干刀从面包片上切出形状。放在喷有不粘烹饪喷雾的烤盘上。在切口上轻轻刷上油,然后均匀地撒上奶酪。在 350°F 的烤箱中烘烤 6 到 8 分钟或直到轻微烘烤。
  4. 配上吐司汤;如果需要,再撒上奶酪。

营养

服务大小 卡路里 总脂肪 胆固醇 总碳水化合物 蛋白质
4 585kcal 11g 78mg 63g 43g

* % Daily Value 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献有多少。 2,000 每日卡路里用于一般营养建议。 4g Saturated Fat; 4g 单不饱和脂肪; Carbohydrates; 10.4g Fiber; 9mg Niacin; 0.5mg Vitamin B6; 2.3mcg Vitamin B12; 7.6mg Iron; 26.7mcg Selenium; Zinc; Choline;

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