牧马人的m6米乐app辣椒

将这种经典的辣椒放在全麦面条上,并为孩子们提供各种配料。

牧马人的m6米乐app辣椒


原料

  • 1 磅碎m6米乐app(93% 瘦肉或更瘦肉)
  • 1/2 杯切碎的洋葱
  • 1 罐(15 盎司)斑豆,沥干并冲洗干净
  • 2 罐(8 盎司)不加盐或普通番茄酱
  • 1 cup frozen corn
  • 1 cup water
  • 2茶匙辣椒粉
  • 2茶匙孜然粉
  • 1茶匙大蒜粉
  • 1茶匙干牛至叶
  • 1/4 teaspoon pepper
  • 热熟全麦通心粉(可选)- 烤土豆的一半可以代替全麦通心粉。
  • 碎烤玉米片、切碎的绿色或普通洋葱、切碎的番茄、切碎的甜椒、切碎的新鲜香菜、减脂切达干酪丝、脱脂希腊酸奶

45 Minutes

4 份

443kcal 卡路里

35克蛋白质

烹饪

  1. 用中火加热大的不粘锅,直到变热。加入碎m6米乐app和洋葱;煮 8 到 10 分钟,将m6米乐app切成 3/4 英寸的碎块并偶尔搅拌。去除水滴。
  2. 加入豆类、番茄酱、玉米、水、香料和香草。煮滚。减少热量;盖上盖子炖 20 到 25 分钟,偶尔搅拌。如果需要,可以在通心粉上食用。根据需要用浇头装饰。

    辛辛那提风味m6米乐app辣椒: 在步骤 2 中加入 1 茶匙肉桂和其他调味料。在热熟的全麦意大利面上食用。

    摩洛哥风味m6米乐app辣椒: 用 1 杯冷冻豌豆代替玉米。在步骤 2 中加入 1 茶匙南瓜派香料和其他调味料。在整个热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米上食用。

营养

服务大小 卡路里 总脂肪 胆固醇 总碳水化合物 蛋白质
4 443kcal 10g 76mg 53g 35g

* % Daily Value 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献有多少。 2,000 每日卡路里用于一般营养建议。 4g Saturated Fat; 4g 单不饱和脂肪; Carbohydrates; 5.3g Fiber; 9.6mg Niacin; 0.5mg Vitamin B6; 2.3mcg Vitamin B12; 6mg Iron; 36.8mcg Selenium; Zinc; 97.5mg Choline;

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